Йога за спортисти: Открийте своята сила и гъвкавост
Подобрете спортните си постижения, ускорете възстановяването и намерете вътрешен баланс с практики, създадени специално за нуждите на активното тяло. Базирани във Велико Търново.
Вижте нашите планове
За кого е подходяща йога за спортисти?
Нашата програма е разработена, за да допълни тренировъчния режим на всеки, който иска да подобри физическото си състояние и да постигне по-добри резултати.
-
✓
Бегачи и атлети
За подобряване на гъвкавостта на тазобедрените стави и подсилване на торса. -
✓
Силови атлети и фитнес ентусиасти
За увеличаване на обхвата на движение и подпомагане на мускулното възстановяване. -
✓
Играчи в отборни спортове
За подобряване на координацията, баланса и превенция на натоварвания. -
✓
Всеки, който търси активно възстановяване
За намаляване на напрежението в мускулите и успокояване на ума след интензивни натоварвания.
Планове за участие
Изберете план, който отговаря на вашите цели и график. Всяка сесия е стъпка към по-доброто ви аз.
Старт
/ месец
- ✔ 4 групови посещения месечно
- ✔ Достъп до базови практики
- ✔ Въведение в дихателните техники
Баланс
/ месец
- ✔ 8 групови посещения месечно
- ✔ Достъп до всички групови практики
- ✔ Уъркшоп за дишане и фокус
- ✔ Онлайн подкрепа в затворена група
Атлет
/ месец
- ✔ Неограничени групови посещения
- ✔ 2 индивидуални сесии месечно
- ✔ Персонален план за практика
- ✔ Приоритетен достъп до уъркшопи
Какво дава редовната практика?
Интегрирането на йога във вашия режим носи осезаеми ползи, които се усещат както на терена, така и в ежедневието.
Подобрена гъвкавост
Увеличава обхвата на движение в ставите, което допринася за по-ефективна техника и по-малко скованост.
Увеличена функционална сила
Развива силата на стабилизиращите мускули, което е ключово за поддържане на баланс и мощ.
По-добър фокус и концентрация
Практиките за осъзнатост и дишане помагат за успокояване на ума и подобряване на концентрацията по време на състезание.
Подпомагане на възстановяването
Нежните разтягания и релаксиращи пози подпомагат отпускането на мускулното напрежение след тренировка.
Думи от нашите атлети
Чуйте какво споделят спортисти от Велико Търново, които вече са включили йога в подготовката си.
"Като маратонец, винаги съм се борил със скованост в краката. Йога ми помогна не само да стана по-гъвкав, но и да се възстановявам много по-бързо след дълги бягания. Фокусът, който изградих, е безценен."
"В началото бях скептична, мислех, че йога е само за разтягане. Но силовите пози и работата за баланс подобриха значително играта ми на волейболното игрище. Чувствам се по-стабилна и експлозивна."
"След тежки тренировки с тежести, тялото ми беше постоянно напрегнато. Редовните йога сесии ми дадоха инструмент за активно възстановяване. Вече се събуждам с много по-малко мускулна умора."
Силата на дишането: Пранаяма за спортисти
Отвъд физическите пози (асани), йога предлага мощни дихателни техники, известни като Пранаяма. За спортиста, овладяването на дишането е ключ към по-добра издръжливост, по-висока концентрация и ефективно управление на енергията. Техники като "Уджайи" (Победоносно дишане) могат да помогнат за поддържане на ритъм и спокойствие по време на интензивно натоварване, докато други, като "Нади Шодхана" (Алтернативно носово дишане), са изключително полезни за успокояване на нервната система след тренировка и подобряване на фокуса преди състезание.
Включването на Пранаяма в рутината ви не отнема много време, но носи дълготрайни ползи. То учи тялото да използва кислорода по-ефективно, подобрява капацитета на белите дробове и създава силна връзка между ума и тялото, което е от съществено значение за постигане на върхови резултати.
Йога не е само гъвкавост, а и стабилност
Често срещано погрешно схващане е, че йога е само за хора, които искат да станат по-гъвкави. Макар че гъвкавостта е важен компонент, за спортистите йога предлага нещо също толкова ценно: стабилност. Много от позите в йога (например "Войн", "Дърво", "Планк") изискват активиране на дълбоките стабилизиращи мускули на торса, гърба и таза.
Силният и стабилен център е основата на почти всяко спортно движение – от хвърляне и ритане до скачане и бягане. Когато тези мускули са добре развити, те предпазват гръбначния стълб, подобряват стойката и позволяват по-ефективно предаване на сила от долната към горната част на тялото. Така йога се превръща в ключов елемент за изграждане на устойчиво и мощно тяло.
Осъзнатост и умствена подготовка
Физическата подготовка е само половината от уравнението за успех в спорта. Другата половина е умствената нагласа. Йога, чрез своите медитативни аспекти и фокус върху настоящия момент, е отличен инструмент за умствена тренировка. Практиката ни учи да наблюдаваме усещанията в тялото си без осъждане, да останем спокойни под напрежение и да се концентрираме върху задачата пред нас, игнорирайки разсейващи фактори.
Тази осъзнатост, развита на постелката, лесно се пренася на спортния терен. Тя помага на атлетите да влизат "в зоната", да вземат по-бързи и по-добри решения и да се справят по-ефективно с напрежението от състезанията. Това е умение, което подобрява не само спортните постижения, но и качеството на живот като цяло.
Често задавани въпроси
Имате въпроси? Тук сме събрали отговори на най-често задаваните от спортисти като вас.
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна с йога? +
Абсолютно не. Йога се практикува, за да се развие гъвкавост, а не защото вече я притежавате. Нашите класове са адаптирани за всяко ниво и ще ви помогнем да напредвате със собствено темпо.
Йога няма ли да ме направи по-бавен или да намали мускулната ми маса? +
Напротив. Йога за спортисти е фокусирана върху изграждането на функционална сила и подобряване на нервно-мускулната координация. Тя допълва силовите тренировки, като подобрява възстановяването и обхвата на движение, което може да доведе до по-голяма мощ и експлозивност.
Колко често трябва да практикувам, за да видя ползи? +
Дори една сесия седмично може да донесе значителни ползи, особено ако се използва като ден за активно възстановяване. За оптимални резултати препоръчваме 2-3 практики седмично, интегрирани във вашия тренировъчен сплит.
Каква екипировка ми е необходима? +
Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло, което позволява свобода на движение. Постелки и други пособия се осигуряват в студиото, но можете да носите и свои, ако предпочитате.
Имате още въпроси?
Свържете се с нас чрез формата по-долу. Ще се радваме да ви отговорим. Адрес: гр. Велико Търново.